Грудное вскармливание после года: как сохранить здоровье и красоту кормящей маме и наслаждаться ГВ дольше. 10 слагаемых здорового «долгокормления»

Эта статья посвящена мамочкам, которые планируют сохранят грудное вскармливание более года. Особенно, если «вам совсем немного за 30». Современные реалии жизни таковы, что вопросы необходимости сохранения молодости и здоровья сегодня начинают возникать уже на рубеже 30 лет. Плохая экология, шум и стрессы большого города, в том числе информационные, «сорная еда», и даже если не сорная, то с кучей вопросов по системам выращивания, и даже теория свободных радикалов: всё это заставляет нас задумываться о сохранении молодости и здоровья гораздо раньше наших мам и бабушек. Благо, мы имеем возможность не только думать, а ещё и делать. И в этом несомненное преимущество нашего времени.   

Моим «волшебным пинком» был наш 4-ый месяц грудного вскармливания, когда у меня в один момент с головы «исчезло» заметное количество волос. Настолько заметное, что мне стало страшно. Частично об этом я писала в статье «Белковая недостаточность кормящей мамы».

Тогда я поняла, запасы закончились, а кормить ещё долго. Это был первый этап отбора нутрицевтиков, необходимых и главное разрешенных кормящей маме.

К году сформировался уже приличный список, который сегодня я предлагаю для знакомства вам.
На момент написания статьи мой срок грудного вскармливания составляет 1,7 года.
Совершенно необязательно, что вам потребуется всё. Я всё-таки по российским меркам мамочка возрастная, и ресурсов у меня после беременности, как выяснилось, потратилось много. Список начну с основных, маст-хэв позиций, а дальше буду писать про нюансы.  

Что делать, если вы обнаружили, что с организмом уже не все так бодро и красиво как раньше?

  •  Прежде всего налаживать полноценное питание. Об этом на mama-nika.ru две статьи. Без питания нутрицевтики будут работать в полсилы.
  •  Без нутрицевтиков в период восстановления обойтись будет практически невозможно. Питание — это ваша поддержка здесь и сейчас, а надо ещё восполнить утраченное с запасом.

Основные направления оздоровления организма кормящей мамы после 6-12 месяцев грудного вскармливания

  • Общий баланс витаминов и минералов
  • Структурные белки (ушедшие из организма в молоко)
  • Жиры и жирные кислоты (ушедшие туда же из всех депо)
  • Соединительные и хрящевые ткани
  • Уменьшение уровня стресса, улучшение работы мозга, снятие общего эмоционального напряжения. Этот пункт становится особенно актуальным после года грудного вскармливания и дальше, когда синдром «выгорания мамы» встречается гораздо чаще, чем на первом году.
  • ♀️ Гармонизация обменных процессов в целом и поддержание хорошего самочувствия.

Я не буду писать здесь много информации, покажу мои препараты и расскажу, зачем и почему пью, опишу эффект от каждого из них и свои дозировки.
Еще раз отмечу, далеко не всем мамам нужно столько и в такой дозировке, кому-то меньше, кому-то больше. Я опишу симптомы, с которыми мне помог справиться тот или иной препарат. Вы отследите за собой: не подает ли ваш организм подобные звоночки.

1. Базовое питание

Мамино питание. Хочется ещё раз поговорить про питание мамы после 6 месяцев кормления грудью. В очередной раз слышу мифы, от том, что после долгого ГВ мама остается без волос, ногтей и зубов.

STOP ⛔️ Проблема не в ГВ, а в том, что мамочка неполноценно питается. Даже если кушает много, это ничего ни значит! Кушать нужно не за двоих, уминая всё, что плохо лежит, а для двоих. Это значит потреблять в достаточном количестве витамины, минералы, полноценные белки (аминокислоты) и жиры, пить чистую воду. Всё это через кровь поступает в грудное молоко. Свою долю ребёнок заберет, так задуманно Природой. Плюс унесет минералы, которые идут не из пищи, а непосредственно из организма матери (Кальций, Железо, Магний, Цинк и др.). Вам останется то, что останется.

В своём питании помните про принцип тарелки: 1/2 должна принадлежать овощам и фруктам. При этом необязательно есть разные каждый день, конечно так не хватит ни одной продуктовой корзины. Считается, что нужно потреблять 5 разных овощей и фруктов в день (а не менять каждый день). Капуста, морковка, кабачок, яблоко и груша скорее всего всегда найдутся в магазине в любое время года. Всё остальное — это разнообразие. Оставшаяся 1/2 часть тарелки делится ещё пополам: 1/4 занимает белок (мясо, рыба, птица), 1/4 крупы, макароны, картофель (не каждый день). Добавляем немного растительных жиров и семян, орехов (совсем необязательно семена чиа). Помним про кисломолочные продукты в качестве полезного перекуса. Это нехитрое правило обеспечит вас полноценным питанием.
Рацион кормящей мамы в целом должен быть увеличен на 20% от обычного обьема до кормления. Если вы много кормите ночью, это может быть второй ужин.

К сожалению, как бы хорошо мы ни питались, продукты современности уступают по качеству своим предками 60х-70х годов. Агрессивная аграрная политика, использование гормонов роста и антибиотиков в животноводстве вносят свой вклад.

Диетологи сегодня признают, что современный человек в виду своего образа жизни, находясь на рационе в 1800 — 2000 ккал, не способен получить достаточное количество всех микронутриентов. Отсюда возникает делема: есть много — прямой путь к ожирению, есть мало — где взять микронутриенты, витамины и минералы.

Получается, что без поливитаминов кормящей маме обойтись сложно, а создать резервы так просто невозможно, особенно при длительном ГВ до 2-2,5 лет, как рекомендует ВОЗ.

2. Витамины и минералы для кормящей мамы

И вот тут главный вопрос, а что можно принимать маме на грудном вскармливании, если педиатр уже с роддома пугает аллергиями. И не без оснований. Ведь все синтетические витамины попадают непосредственно в кровоток, а значит и в грудное молоко. Да и работают они, так скажем, весьма сомнительно. Сколько я ни смотрела аптечных комплексов, те же минералы в них в солях или оксидах, а хочется получить хелатную форму и хорошее усвоение с минимумом «отходов».

Выход есть: сырые витамины. О них я более подробно останавливалась, когда писала про «сырой» витамин С https://www.mama-nika.ru/vitamin-c-dlya-chego-nuzhen-kakoj-my-prini/ . Здесь скажу только основное: при производстве этих витаминов не использовалось ни грамма синтетики. Плюс приятный бонус. В них есть пробиотики, немного, и всё равно это поддержка микрофлоры кишечника каждый день. Хорошая микрофлора нам нужна вдвойне, ведь сейчас она общая с малышом. Чем лучше мамино состояние кишечника, тем больше полезных бактерий передается и ребенку. А это хорошее пищеварение здесь и сейчас.

И никакие синтетические олигосахариды в смесях, якобы «такие же как в грудном молоке» и рядом не стояли. Я не поленилась и нашла-таки патент на производство этих олигосахаридов, это чистая синтетика. А я то представляла, как бедные африканские женщины стоят в очереди в банк донорства грудного молока и сцеживаются в баночку. Почему-то мне так виделось, что это именно бедные и африканские, ну а кто же ещё. Да, наука шагнула далеко вперед, но всё ещё не смогла победить Природу. Ученые вывели один тип олигосахаридов, 2-фукозиллактозу, а в грудном молоке более 130 штамов, для справки.

Вернусь к витаминам.

Для себя я выделила и пью 2 марки «сырых» витаминов для кормящей мамы

«Garden of life» и «New chapter». Вторые выпускают витамины именно постнатал, в них чуть меньше фолата, железа и некоторых других витаминов, значимость которые характерна для пренатального периода, и, например, больше витамина Д (2000 ед. на полную дозу в 3 капсулы).

Для мам, которым необходимо поддерживать уровень железа в организме, больше подойдут первые, пренатал от «Garden of life».

Радует, что и у тех, и у других бомбические дозировки, при полноценном питании пить по три штуки, как дает инструкция, нет необходимости, можно спокойно снизить до 2х в день. Начинать прием, в любом случае, нужно с 1 штуки, чтобы отследить реакцию малыша.

У меня есть и те, и другие. New Chapter мне лично удобнее, так как они меньше размером и в форме таблеток. Какие лучше, не скажу, но когда у меня случился перерыв между посылками более месяца, я разницу почувствовала без них и с ними. В этих витаминах хорошие дозировки витаминов группы В, учитывая их важность, в том числе для здоровья нервной системы, обменных процессов, отличный уровень В12, необходимого для усвоения железа, органический витамин А в форме бета-каротина, а не ретинола, как в синтетике. И тот факт, что всё-всё это органика, разницу в своем состоянии, я уверена, вы уже почувствуете на 2-ой неделе приема. И уже ни за что не заходите поменять их на что-то другое.

Ссылки на «сырые» витамины

Garden of Life, Витаминный код, сырые витамины для беременных, 180 вегетарианских капсул
https://ru.iherb.com/pr/Garden-of-Life-Vitamin-Code-Raw-Prenatal-180-Vegetarian-Capsules/39196?rcode=LON8652

New Chapter, Perfect Postnatal Multivitamin, 192 Vegetarian Tablets
https://ru.iherb.com/pr/New-Chapter-Perfect-Postnatal-Multivitamin-192-Vegetarian-Tablets/70517?rcode=LON8652

New Chapter, Perfect Postnatal Multivitamin, 192 Vegetarian Tablets

Мне кажется, выгоднее брать в большем объёме, пить их всё равно длительно.

3. ОМЕГА 3

Мой роман с Омегой начался давно, лет 7 назад. В те времена, когда стало модно привозить из поездок уникальные БАДы для всего и непонятно, от чего конкретно.
Мой путь к идеальной Омега 3 описан в отдельной статье на сайте https://www.mama-nika.ru/kak-vybrat-preparat-omega-3-pravilno/. Повторяться не хочу, поэтому здесь напишу, в чем именно заключается важность приема жирных кислот для кормящей мамы. Значимость их настолько велика, что надо было бы поставить препараты Омега 3 перед мультивитаминами.
Совсем немного теории. В качестве источника беру учебник «Диетология» под редакцией Барановского А.Ю. (2012 г.)

Жиры (липиды), представленные в организме в основном триглицеридами
(соединениями глицерина и жирных кислот), представляют собой наиболее важный энергетический субстрат.
Жиры составляют более 80% энергетических запасов в организме.»

Жирные кислоты подразделяются на насыщенные и ненасыщенные.
Источником насыщенных жирных кислот является преимущественно животная пища, ненасыщенных — продукты растительного происхождения.
Синтез (производство) насыщенных и мононенасыщенных жирных кислот возможен в организме человека.

♨️ В то время как ненасыщенные жирные кислоты должны регулярно поступать извне, так как организм их вырабатывать не может. Называются они незаменимыми. ♨️

К этим незаменимым кислотам относятся арахидоновая (Омега 6) и эйкозапентайеновая и докозагексаэновая кислоты (Омега 3).

Поступление этих кислот возможно в первом случае из мяса и рыбы, во втором, — из рыбы и растительных источников (например, льняное масло, авокадо, семена чиа, водоросли). Кстати, в рыбий жир Омега 3 попадает тоже из водорослей, поэтому в качестве ее источника подойдет не каждая рыбка, а именно та, которая питается этими самыми водорослями.

Эти кислоты потому и называются незаменимым, что заменить их качественно нечем, и при их отсутствии определенные функции организм уже будет выполнять не так эффективно, как мог бы.

Например, докозагексаэновая кислота крайне необходима для развития мозга. Поступление её в первые месяцы и годы жизни малыша обеспечивает грудное молоко мамы. Однако, чтобы Омега 3 попала в молоко, мама должна сначала употребить нужные продукты или восполнить дефицит с помощью добавок (например, «Омега пренатал, DHA»).

Далее дословно из методических рекомендаций ВОЗ. 

«При дефиците докозагексаэновой кислоты мембранные фосфолипиды в головном мозгу грудных детей заменяют ее другими жирными кислотами. Докозагексаэновая кислота является одним из основных компонентов развивающегося головного мозга, и ее замена другими жирными кислотами может
изменить функциональные характеристики нервных клеток».

Учитывая вышесказанное, первые полгода грудного вскармливания, я бы рекомендовала мамам выбирать именно пренатальную Омегу или «Mother’s DHA», такая пометка указывает на то, что в этой Омеге больше именно докозагексаэновой кислоты, которую мама должна отдать с грудным молоком малышу.

Например, вот такая Омега 3 для первого полугодия грудного вскармливания.
Carlson Labs, ДГК для кормящих мам, 500 мг, 120 желатиновых капсул
https://ru.iherb.com/pr/Carlson-Labs-Mother-s-DHA-500-mg-120-Soft-Gels/67737?rcode=Lon8652

Или вариант, который есть в общей статье.
New Chapter, Wholemega, Prenatal.
Здесь чистейшее дикое масло, натуральная (не восстановленная) триглициридная форма Омеги, холодная очистка, есть комплекс антиоксидантов (приятность маме) и астаканин (помогает доставлять кислоты в клетку). Единственное, «но» пить минимум по 6 капсул (не по 4, маловато DHA).

Конечно, цена выходит «кусучая», но разок пропить можно ради комплекса антиоксидантов, тем более, что среди них есть экстракт розмарина, который единственный на сегодня доказанный элемент, разрушающий процессы гликирования белков в организме, а не просто тормозящий его.

Это на заметку сладкоежкам. Сахар гликирует коллаген в том числе, что непременно сказывается на нашем лице. Любителей сладенького можно отличить по морщинам на лбу, нехарактерным для молодого возраста. Так что в раннем снижении тугора кожи виновата не только генетика, но и образ жизни, питания в том числе.

Вот ссылка на эту замечательную Омегу. 
New Chapter, Wholemega, Prenatal, 500 мг, 90 гелевых капсул
https://ru.iherb.com/pr/New-Chapter-Wholemega-For-Moms-500-mg-90-Softgels/22651?rcode=LON8652

Самой маме для поддержания здоровья важны обе жирные кислоты и плюс АЛК (льняное масло, семя льна). Поэтому после полугода кормления, я бы потихоньку переходила уже на комплексную Омегу, богатую и DHA, и EPA.

Здесь важно следующее 

  • Смотрим общее соотношение кислот в капсуле: не менее 700 мг в сумме кислот. Не надо глотать по 4-6-8 капсул по 1000 мг, жиры нам нужны, кончено, но их лучше получать из пищи, богатой и другими микронутриентами. Если только этот жир не обогащен дополнительно другими элементами, как в примере выше.
  • Здесь также отмечу. Принимать сверхдозы, свыше 3 граммов, то есть лечиться Омега 3, надо под контролем врача, как и любыми другими добавками. Равно как и витамином Д в дозировках выше 5000 ед. Важно понимать, что у вас с усвоением жиров. Это состояние печени, поджелудочной железы, выделительной системы. И если мамочка, не имеет четкого представления о своём липидном статусе, давайте не ставить над собой эксперименты, сейчас ваше здоровье важнее. Либо под контроль к эндокринодогу.
  • На сегодняшний день приняты такие нормы Д и Омега 3. По теории Калиниченко С.Ю. («Дуэт здоровья») принимать их нужно с рождения и пожизненно. Доза витамина Д определяется по анализузу 25-ОН, профилактическая доза от 2000 до 5000 ед в сутки для взрослого человека (здесь мнение врачей разняться), нормальный уровень витамина Д 60-80 нг/мл, лучше 80, верхняя норма 100. Дозировка для малышей и детей до 3х лет, согласно данным ВОЗ от 2018 года — 1500 ед.

Дозировка Омега 3 от 2000 до 3000 мг (кто-то утверждает, что и 1000 мг нормально).
На сегодня признано, что 1000 мг Омега 3 = 50% суточной потребности организма взрослого человека.
Соотношение омега 3 к омега 6 = 1:4.

Соблюдение этого баланса крайне желательно, так как постоянный сильный перекос в сторону омега 6 дает сбой в работе систем организма. Это заметно не сразу, и даже возможно не через 5 лет, но ближе к 40 годам проявит себя. Поэтому очень желательно проанализировать, сколько в вашем рационе подсолнечного масла (омега 6) и рыбьего жира (омега 3), и понять вашу личную пропорцию. У некоторых она просто зашкаливает до 1:20. Это знак, что необходимо менять свой рацион, пока рацион не изменил вас.

Производитель США или Канада, так как эти страны имеют Стандарт очистки рыбьего жира, что позволяет покупать жир из печени рыбы в том числе, и конечно репутация производителя.

И ещё хороший рыбий жир не может стоить дешево! Очень сложная очистка. Если цена слишком заманчива, много капсул мало денег — скорее всего вы имеете дело с эфиром ❗️❗️читайте комментарий к статье про Омегу на mama-nika.ru

Да, сейчас говорят, что в эфирах нет ничего страшного. Лично мое мнение, если уж пить БАД то в той форме, как это задумано природой. Жирные кислоты ведь не просто так названы жирными (от слова жиры — липиды), поэтому я выбираю триглициридную форму (TG на этикетке). Производитель гордится такой Омега 3 и обязательно это сообщит, а эфир спрячет за маркетинговыми лозунгами. К чему бы это? Вы должны знать, почти у каждой марки есть разные формы, даже у вашей любимой неприкосновенной «Солгар». Надо внимательно изучать этикетку.

Итак, моя сегодняшняя Омега 3 на втором году грудного вскармливания. Скажу сразу, очень ей довольна. Дополнительный плюс: нет этого жуткого послевкусия, как была после многих первых вариантов.

Carlson Labs, Комплекс Омега-3 и витаминов D и K, натуральный вкус лимона, 60 мягких таблеток + 30 таблеток бесплатно.
https://ru.iherb.com/pr/Carlson-Labs-Elite-Omega-3-Plus-D-K-Natural-Lemon-Flavor-60-30-Free-Soft-Gels/84836?rcode=LON8652

Omega 3 carson labs + d3 + K

Она же без бонусного подарка, с бонусом конечно приятнее. Без подарка выгоднее взять 180 капсул:
Carlson Labs, Elite with Omega3 plus D3 K2, 700 mg, 180 Soft Gels
https://ru.iherb.com/pr/Carlson-Labs-Elite-Omega-3-Plus-D-K-Natural-Lemon-Flavor-180-Soft-Gels/84835?rcode=LON8652

Мне нравится, что эта Омега 3 идет сразу с витаминами Д + К2 в хорошей дозировке. Если принимать по 2 капсулы (хотя производитель дает по 1 шт), будет идеальный тандем на 1,5 месяца, плюс экономия на витамине Д. Витамин К2 необходим для отвода кальция от мягких тканей, в то время, когда витамин Д доставляет его к костям. Плюс все трое являются неотъемлемым элементом поддержания красоты и здоровья всех членов семьи, и не только мам.

В период грудного вскармливания прием витамина Д еще более важен, так как кальций в молоко идёт непосредственно из организма мамы, а не из продуктов питания. Уровень кальция в грудном молоке также всегда примерно одинаков и не зависит от диеты мамы. И если посмотреть на снимке мамины косточки (видимо, нашлись добровольцы), то на них будут микролунки, это как раз отданный мамой кальций ребенку. Не нужно пугаться, ученые говорят, что особенность организма такова, что по завершению грудного вскармливания организм стремится восполнить утраченное с удвоенной силой, главное дать ему нужные кальцесодержащие продукты и витамины-помощники. Таким образом, кости откормившей мамы окажутся крепче, чем некормившей женщины такого же возраста. Такой вот интересный факт про кальций я услышала когда-то на конференции по питанию кормящих мам, и мне он очень понравился и запомнился.

Витамин К2 необходим, чтобы избежать отложения кальция в стенках сосудов. Если принимать витамин Д на фоне дефицита витамина К2, то есть риск отложения кальция не в костях и зубах, а в сосудах, суставах и внутренних органах. Сосуды при таком раскладе теряют эластичность, а это чревато при наличии гипертонии, например, сосудистыми катастрофами. И, кстати, избыточное отложение кальция в сосудистых стенках и потеря эластичности — это одна из причин метеочувствительности.
Наиболее биодоступная форма витамина К2 на сегодня — это МК-7, как раз такая идет в этой Омеге от Карлсон Лабс.

Ещё один очень интересный вариант Омега 3 для кормящей мамы.

Nordic Naturals, Omega Curcumin, 1250 mg, 60 Soft Gels
https://ru.iherb.com/pr/Nordic-Naturals-Omega-Curcumin-1250-mg-60-Soft-Gels/68018?rcode=LON8652

Да, цена кусучая, это баночка на месяц, выходит около 2600 руб., со скидкой можно «переварить», надо ловить акции.

В чем особенность этой Омеги помимо куркумина. Это наличие биодоступных антиоксидантов и аминокислот. Уменьшенный глютатион один из мощнейших антиоксидантов, входит в состав многих геропротекторов (препараты, замедляющие процессы старения). Аминокислота L -цистеин входит в состав белков и пептидов, играет важную роль в процессах формирования тканей кожи. Имеет значение для дезинтоксикационных процессов. Цистеин входит в состав α-кератинов, основного белка ногтей, кожи и волос. Он способствует формированию коллагена и улучшает эластичность и текстуру кожи. Плюс помогает детоксикации и борьбе с последствием стресса.

Про свойства куркуминоидов расписывать много не буду, весь интернет только о нем и говорит. Для мамы важнейшим является то, что это мощный природный противовосполительный компонент, который помогает поддерживать многие системы в организме. А так как кормящая мама, знаю по опыту общения с вами, себе купит что-то в последний момент, считаю находкой такую Омега 3. Вроде бы пьешь просто Омегу, а заодно решаешь задачи общего оздоровления организма, поддержки сердечно-сосудистой системы, суставов и даже ЖКТ. Причем, куркумина тут прилично, 400 мг.
В общем, считайте получите 3 в 1.
Я за !

Такую Омегу можно, кстати собрать и самой, если взять любую хорошую Омега 3 (можно из списка в статье про мой опыт выбора Омеги). Например, хороший вариант цена — качество

California Gold Nutrition, Омега 800, Рыбий жир фармацевтического класса, 80% EPA / DHA
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Omega-800-by-Madre-Labs-Pharmaceutical-Grade-Fish-Oil-80-EPA-DHA-Triglyceride-Form-1000-mg-30-Fish-Gelatin-Softgels/82845?rcode=LON8652

omega 3 800 california gold nutrilon

К сожалению, очень часто нет в наличии, видимо именно из-за этого самого соотношения цены и качества, 800 мг жирных кислот на капсулу, в триглицеридах, чуть больше, чем за тысячу на 3 месяца. В общем, придётся ловить.

Так вот, берете Омега 3, к ней куркумин (я напишу ниже 3 ссылки на наиболее биодоступные формы) и покупаете отдельно L-цистеин в дозировке 500 мг. По цене не скажу, что сильно сэкономите, так как качественный куркумин сам по себе недешевый. Если хочется самостоятельности, можно собрать свой комплект, тогда лучше принимать L-цистеин натощак, это рекомендованный способ приема аминокислот. Я собирала такой комплект, так как Omega Curcumin долго не было в наличии.
L- цистеин брала вот такой.

California Gold Nutrition, L-цистеин, AjiPure, 500 мг, 60 вегетарианских капсул
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-L-Cysteine-AjiPure-500-mg-60-Veggie-Caps/72317?rcode=LON8652

Л-Цистеин Caligornia Gold Nutrilon

4. Хондопротекторы. Здоровье и гибкость суставов

Расход белка на грудном вскармливании колоссальный, по средним оценкам мама тратит до 20 граммов чистого белка на продукцию грудного молока, а по российским оценкам даже до 30 граммов в сутки. Белок поступает в молоко независимо от того, сколько мама белка потребляет. То есть при недостаточном потреблении белка мамой, в молоке его содержание будет всегда примерно одинаковое. А это значит, если нечем компенсировать, организм сократит подачу белка в системы, не самые жизненно важные. Сначала «goodbye» скажут волосы, потом суставы (хрящи). Что потом, не знаю. Первых двух пунктов мне было вполне достаточно, чтобы изменить режим питания и начать что-то менять в образе жизни.
Про волосы здесь писать не хочу. Девочки в группе Вацап видели фото «До» и «После», имею в виду после приема кардинальных мер.
А вот про суставы напишу, так как у многих мам после года грудного вскармливания проблемы с коленями, локтями, пальцами начинают обостряться. А так как ощущения это не из приятных, плюс прогрессирование опасно стиранием хряща, лучше принять превентивные меры. Итак, что входит в состав препаратов, под общим названием хондопротекторы.

Сульфат хондротина – гликозаминогликан (ГАГ), элемент, присутствующих во многих тканях естественным образом, необходимый компонент суставного хряща. Хондроитин способствует задержке жидкости внутри сустава, которая действует как смазка и помогает поглощать удар. Также помогает поддерживать здоровье и гибкость суставов, обеспечивает их подвижность и комфорт.
На сегодняшний день хондроитину и глюкозамину посвящено более 42 тысяч статей, я уверена вы сможете сами нагуглить доказательства их эффективности.

Основной эффект приема хондроитина и глюкозамина дает улучшение синтеза и снижение деградации хряща, противовосполительный эффект, снижение СРБ до 20% при длительном применении.
Я получила эффект, мне кажется уже на второй неделе приема.

При выборе препарата обращайте внимание еще на 2 компонента: MSM и гиалуроновая кислота.

MSM (метилсульфонилметан) — органическое соединение с содержанием серы, необходимый элемент для оптимального здоровья. Без необходимого количества серы организм не сможет поддерживать надлежащий уровень гомеостаза. MSM пособствует продвижению хондроитина в ткани.

 Гиалуроновая кислота — важная составляющая суставной жидкости, действует как смазка и играет роль в сопротивлении сжимающей нагрузке .

Помимо основной своей функции хондроитин и глюкозамин обладают ещё рядом удивительных свойств. Например, глюкозамин способствует естественной выработке коллагена, то есть их можно принимать как бьюти протекторы. Поддерживают антибактериальный и антивирусный иммунитет.
Принимать можно регулярно длительно или курсами, лучше натощак.

Я пропиваю примерно раз в полгода. Наверное, стоит делать перерыв меньше, так как получилось, что я побежала за очередной банкой, как только опять начали появляться болевые симптомы в колене. Так я засекла, что банки мне хватило примерно на полгода. Теперь, когда я знаю, что их можно и даже есть и другая польза организму, чтобы принимать чаще, сделаю перерыв между курсами сразу меньше.
В первый раз для достижения эффекта мне хватило одной банки, я принимала из расчета 900 мг хондроитина, как мне прописали. Банки хватило примерно на 1,5 месяца. Покупала вот такой препарат ?

California Gold Nutrition, глюкозамин, хондроитин, метилсульфонилметан плюс гиалуроновая кислота, 120 вегетарианских капсул
https://ru.iherb.com/pr/California-Gold-Nutrition-Glucosamine-Chondroitin-MSM-Plus-Hyaluronic-Acid-120-Veggie-Caps/69436?rcode=LON8652

California Gold Nutrition, глюкозамин, хондроитин, метилсульфонилметан плюс гиалуроновая кислота

Второй раз, колени дали о себе знать, и ждать посылку уже было бы очень долго. Конечно, я «побежала» в интернет-аптеку. Из всего, что там было выбрала «Глюкозамин, хондроитин. Спорт эксперт» от «Эвалар», 120 капсул. 800 мг хондроитина на 4 капсулы. Сразу скажу, не смотря на дополнительный «травяной комплекс с куркумином», по содержанию хондроитина проигрывает, а по цене выходит дороже. А куркумы тут всего 50 мг в 4 капсулах, и непонятно, в какой точно форме, как она усвоится. Если это просто экстракт куркумы, то противовосполительного эффекта от 50 мг будет прямо скажем немного, если учитывать, что нужно примерно 1-2 грамма. Зато повод сделать надпись на банке.

Мне кажется было бы честнее написать «с экстрактом лопуха», которого тут как раз 400 мг, и он обладает аналогичными свойствами по части снижения восполительного процесса. Ну, не суть. Возможно, куркумин тут в молекулярной форме и вообще всё здорово, хотя четко не написано.

Суть в том, что за него со скидкой я заплатила около 900 рублей, без скидки он стоит 1200, на официальном сайте 1039 руб. Плюс соответственно доставка, 300 руб. по РФ.
https://shop.evalar.ru/catalog/item/sportexpert-glucosamine-chondroitine/
120 капсул хватит на 30 дней, дозировка хондроитина 800 мг.

California Gold Nutrition, глюкозамин, хондроитин 120 капсул стоит 1200 руб. Их хватит на 40 дней при дозировке хондроитина 900 мг.

Вот и спрашивается, как так. Через океан везти не надо, а цена на 10 дней дороже. Состав, к слову, хороший, но зачем платить больше.

Это были три основных источника поддержки физического здоровья кормящей мамы. Далее напишу про поддержку здоровья психического и еще 4 препарата для комплексной поддержки организма из серии «all inclusive», гулять так гулять.

5. GABA (ГАМК), L- цистеин, глицин

Нет смысла лукавить, современную кормящую маму «заносит», «клинит». Назовите, как угодно. Кризис рождения матери доказанный психологический факт. Не знаю, что чувствовали наши мамы, возможно, им было проще, так как влияние социума было не так велико, как сегодня, а детей было часто принято «растить всей деревней». Из инстаграмма не смотрели на маму красивые накачанные попы, высокие скулы и длинные ноги (дополните список самостоятельно). И это совсем не то, что мама видит в зеркало, подойдя к нему в 12 ночи, чтобы почистить, запланированные еще с утра, зубы. Бывает, конечно, и по-другому, как в книге доктора Комаровского: «поел — спит, через 3 часа проснулся — поел — спит». Я, правда, пока такого лично не видела, поэтому эта часть статьи для мам, чьи дети категорически не хотят следовать тому, что доктор прописал. Это для таких мам, чьи дети виснут на ногах, хотят на ручки, хотят титю первые полгода круглосуточно, а потом ежечасно. Ну в общем, вы поняли, я посчитала, что за полтора года ни разу еще не спала более 5 часов подряд, до года спала по 2-2,5 часа. А так как мамин сон, опять же по книге доктора Комаровского, — самое важное после нужд ребенка, становится понятно, откуда автор знает про хорошие адаптогены.

Есть, конечно, и природные травки-муравки, но я не сторонник трав при грудном вскармливании, так как они попадут в молоко, а механизм влияния трав на организм ребенка до конца неизвестен. Опять же аллергическую реакцию никто не отменял. Поэтому я за естественных помощников. За аминокислоты. Да, в здоровом организме они вырабатываются организмом из пищи. Но при сбое в питании, что возможно и не раз, при жестких диетах кормящей мамы, нужного уровня аминокислот может просто не быть, поэтому почему бы не помочь организму на благо себе и своим близким. Помним пословицу: «mam is happy, everyone is happy».

Итак, три волшебные аминокислоты:

  • GABA, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)
  • L-цистеин
  • Глицин

Все работают на естественное улучшение работы мозга, снятие агрессивного синдрома, улучшение памяти, снижение уровня стресса. Это естественные ноотропы.

ГАМК и глицин можно купить в любой аптеке, цены на них весьма адекватные. ГАМК — это препарат с торговым названием «Аминалон». Мне не очень нравится его дозировка, 250 мг, глотать многовато таблеток из расчета комфортной суточной дозы 1000 мг. А вообще в инструкции указано, что можно принимать до 3-3,75 граммов. По моему ощущению 1000 — 1500 мг дают вполне комфортный результат, поэтому за дозировками выше, уже к врачу.

Кто не хочет пить по 4 таблетки, можно заказать на iherb большую банку с дозировкой 500 мг, цена будет примерно такая же. Это недорогой и распространенный препарат, поэтому особой разницы, где вы его купите, — нет. Зато можно сразу взять большую банку, хватит надолго и это немного выгоднее, рассчитала ниже

https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-GABA-500-mg-200-Veg-Capsules/14040?rcode=LON8652

Итак, 200 капсул по 500 мг от «Now» будет около 900 руб. По 1000 мг, это на 3 месяца.
«Аминалон» 50 таблеток по 250 мг по цене около 250 руб. Это на 12 дней, то есть на месяц надо около 600 рублей.

Да, как тут не будет нападок на «айхербушку», если даже GABA выходит дороже
Про глицин писать не буду, это наш самый популярный препарат для мозга у всех докторов. Вы про него и так всё знаете.

Про L-цистеин писала в главе про Омегу пункт 3.
Я принимаю курсами, как чувствую, что «из мамы лезет крокодил» 1000 мг ГАМК + 500 мг L-цистеин. Глицин, как-то не сложилось, мне достаточно этой комбинации.

У мам, кто в декрете вынужден работать много умственно и ещё часто по ночам, можно заменить L-цистеин на глицин и добавить к нему DMAE. Но это уже такая сложная биохимия, не хочу тут слишком нагружать текстом. Погуглите, если для вас это актуально. Скажу основное, для того, чтобы DMAE доставить в клетку качественно, нужны кофакторы (помощники). Это как раз триметилглицин, призводная глицина (по-другому, бетаин, продается в обычной аптеке, например, «бетаин-упса»).

Обычной маме в вакууме, мне кажется будет достаточно курсом пропивать к ГАМК — лецитин. Об этом ниже.

Лецитин (фосфолипиды), куркумин, цинк, Омега-7

Здесь речь пойдет о нутрицевтиках, необходимость в которых не на первом месте, то есть без них обойтись можно. А вот с ними можно поймать ещё кое-какие плюсики в копилку здоровья и красоты кормящей мамы.

6. Лецитин

Про него уже много написано, многие знают его многогранные полезные для организма свойства. Причем полезен он и для мам, и для деток. При правильном мамином питании лецитин, также как и Омега 3, переходит в грудное молоко.

Что это такое, если говорить в общем и целом Это фосфолипиды, то есть производная «хороших» жиров. Больше всего их содержится в печени и головном мозге, плюс это неотъемлемая часть клеточных мембран, то есть оболочки клеток. Отсюда и его свойства. Ведь улучшая состояние клеток мы без преувеличения влияем и на все системы нашего организма. Плюс, как составляющая головного мозга, лецитин улучшает его работу, укрепляет нервную систему. Особенно показан его прием в периоды умственных нагрузок детям: скачок роста, поход в школу, контрольные, экзамены и так далее. Заботливая мама всегда заранее прикупит этот препарат, благо такие события легко предвидеть.

А так как второе место дислокации лецитина — это печень, его вторая функция связана с нормализацией липидного обмена, и в том числе холестерина. На заметку мамам, сладкоежкам и жироежкам. Это естественно, не говорит о том, что теперь вы можете съест 5 эклеров, заесть всё лецитином, и будет вам счастье. Как бы вам ни хотелось, платить за 5 эклеров всё равно придётся. Такое убойное сочетание «плохих» жиров и «быстрых» углеводов можно победить только одним: «нет» и всё. Эклеры, масляные торты, картошка фри равно — узкие сосуды, густая кровь… крекс-пекс, и даже куркумин не поможет. Конечно, мысль сия понятна, но «говорить не трудно речь, трудно блинчики испечь» (А.Барто).

Немного подправить ситуацию с холестерином и отвести его от кровеносных сосудов — такая задача для лецитина решаема. Он не дает холестерину налипать на стенки сосудов, так как держит его в растворимой форме. Дополнительный прием лецитина также активизирует работу ферментов по расщеплению жиров, тем самым стабилизирует жировой обмен естественным образом.

Есть нюанс, лецитин нужно выбрать качественный, особенно если речь идет о соевом.
Уж очень много ГМО-сои.
Продвинутые нутрицевты говорят, что все хорошие производители берут качественное сырье из одного, практически, места. Во Франции есть производство сои без ГМО. Поэтому важен производитель, которому доверяете, естественно, у которого стандарты производства GMP, HACCP.

Заменой соевому может быть подсолнечный лецитин, тем более что подсолнечника ГМО пока вроде не бывает, и его в нашей стране выращивается достаточно, чтобы иметь своё производство.
Например, вот такой «Наш лецитин» можно купить в обычной аптеке (см. фото). Мне в нем не нравится опять же небольшая фасовка по 350 мг, при норме от 1500 мг нужно опять глотать по 4 капсулы. Цена у него везде разная, я покупала около 435 рублей за 150 капсул. То есть банка на месяц и неделю.
Чтобы не глотать по 4 капсулы и немного сэкономить опять же можно купить лецитин подсолнечный у фирмы «NOW» в дозировке 1200 мг. или вообще в порошке и добавлять, куда угодно.

Now Foods, Лецитин из подсолнечника, 1200 мг, 200 желатиновых капсул
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Sunflower-Lecithin-1200-mg-200-Softgels/23216?rcode=LON8652

200 капсул по 725 рублей, учитывая дозировку, уже ваша выгода около 20%.

Now Foods, Подсолнечный лецитин, чистый порошок, 1 фунт(454 г)
https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Sunflower-Lecithin-Pure-Powder-1-lb-454-g/59514?rcode=LON8652

А вот такой вариант отлично подойдет для деток, просто добавляйте лецитин в готовые блюда.

7. Куркумин

Волшебный волшебник, простите за такой оборот речи. Что еще сказать. Просто посмотрите на жителей Индии, насколько они выглядят моложе европейцев того же возраста. Видимо, недаром кладут куркуму во все блюда, включая десерты. Да и факт, что в Индии статистически в два раза меньше онкобольных тоже подкупает. Уж не знаю, какова достоверность исследований об этой уникальной специи, а верить хочется и жить качественно и, по-возможности, долго тоже. Поэтому без лишних слов. Кто знает, тот поймет.
3 наиболее биодоступные формы куркумина.

Life Extension, Супер био-куркумин, 400 мг, 60 вегетарианских капсул
https://ru.iherb.com/pr/Life-Extension-Super-Bio-Curcumin-400-mg-60-Vegetable-Capsules/15211?rcode=LON8652

Thorne Research, Meriva-SF, фитосомы куркумина, 120 капсул
https://ru.iherb.com/pr/Thorne-Research-Meriva-SF-Curcumin-Phytosome-120-Capsules/68449?rcode=LON8652

Natural Factors, CurcuminRich, теракурмин, 60 вегетарианских капсул
https://ru.iherb.com/pr/Natural-Factors-CurcuminRich-Theracurmin-60-Veggie-Caps/42940?rcode=LON8652

Главное при выборе, обращайте фнимание на форму куркумина, это должна быть уменьшенная форма. Сама куркума относительно нерастворима в воде и быстро выводится из организма. Отсюда, конечно, и разница в цене препаратов. Нет смысла покупать обычную куркуму в виде БАД, проще и дешевле купить тогда уж специю и класть во все блюда.

А вот куркумин от «Эвалар»
https://shop.evalar.ru/catalog/item/curcumin/
30 капсул за 841 руб. со скидкой 989 обычная цена. При рекомендуемой дозировке 2 капсулы, это на 15 дней.

Сравним с Natural Factors, CurcuminRich, теракурмин. Тоже молекулярная форма, 2 капсулы на прием.
Около 1400 за 60 капсул, то есть на 15 дней это будет 700 рублей.
Опять же вопрос, почему дороже, если через океан везти не надо, производство в России. Учитывая, что куркумин пьется длительно по 2-4 месяца, разница выходит существенная 
Радует, что аналог есть в аптеке.

8. Цинк

Цинк и правильный витамин С https://www.mama-nika.ru/vitamin-c-dlya-chego-nuzhen-kakoj-my-prini/ при простудах самые первые помощники.
Вот все говорят мамам про кальций и железо, а я скажу именно про цинк.
Это очень важный, нужный и полезный минерал, который, к сожалению, сложно усваивается из пищи и в достаточном количестве есть только в устрицах. А много ли устриц вы съели в этом году? Потом идет красное мясо, молочные продукты, и там его уже гораздо меньше.

А между тем, цинк участник многих белковых процессов, в том числе он является составной частью ферментов. Поэтому это номер один в регенерации тканей, поддержке иммунитета и красоты кожи.
Пить конечно же хелатный, в дозировке 25-50 мг.
Для красоты кожи и в поддержку иммунной системы пропить в течение месяца. Как помощник в период ОРВИ или чувствуете приближение заболевания, сразу как почувствовали симптомы и в течение недели с витамином С. И еще, цинк несовместим с негемным железом (растительным).

Nature’s Bounty, Цинк, 50 мг, 100 капсуловидны таблетка
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Bounty-Zinc-50-mg-100-Caplets/32231?rcode=LON8652

Либо можно через год ГВ пропить весь комплекс хелатных минералов, чтобы вернуть затраченное. Вы же помните, что минералы кроме йода и селена идут в грудное молоко из организма мамы, а не с ее пищей. А маме тоже нужно остаться бодрой и здоровой.

Важно! Пить отдельно от комплекса поливитаминов из пункта 1 или других ваших, так как дозировки высокие. То есть во время приема комплексных минералов по витаминам из пункта 1 перерыв. И еще нужно следить за аллергической реакцией, комплекс большой, не всем подойдет, да и дозировки велики.

Вариант побольше — подороже. И желательно без железа. Железо мало с чем сочетается, пьется отдельно и по своему курсу.
Bluebonnet Nutrition, Мультиминералы с добавлением бора, без содержания железа, 180 капсул в растительной оболочке
https://ru.iherb.com/pr/Bluebonnet-Nutrition-Multiminerals-Plus-Boron-Iron-Free-180-Veggie-Caps/15420?rcode=LON8652

И вариант попроще — подешевле, упор на 3 основных минерала, важных при ГВ.

Nature’s Bounty, Кальций, магний, цинк и витамин D3, 100 каплетов с покрытием
https://ru.iherb.com/pr/Nature-s-Bounty-Calcium-Magnesium-Zinc-with-Vitamin-D3-100-Coated-Caplets/32229?rcode=LON8652

Цинк принимаем после ужина, если хотим добиться максимальной пользы. Натощак может вызвать различные раздражения жкт, тошноту и тд. Принимать с едой (с белковой) — потому, что цинк взаимодействует с двумя аминокислотами — цистеин и гистидин. Эти аминокислоты присутствуют в мясе (в животном белке больше всего).
А ещё это значит то, что он будет отлично сочетаться с

Nordic Naturals, Omega Curcumin, 1250 mg, 60 Soft Gels из нашего пункта 3.
https://ru.iherb.com/pr/Nordic-Naturals-Omega-Curcumin-1250-mg-60-Soft-Gels/68018?rcode=LON8652

Главное всё сочетать правильно, и эффект будет потрясающий, а грудное вскармливание легким и долгим. И приносить пользу и малышу, и маме.

9. Масло облепихи (Омега 7)

Моя ягодка на торте: масло облепихи крушиновидной.

Помимо Омега 3 нашему организму в достаточном количестве нужны и другие жирные кислоты. А уж женщине для хорошей работы гормональной системы нужны вдвойне. Поэтому к омега 3 многие натуропаты рекомендуют добавлять в питание и другие полезные сырые растительные масла, орехи и семена. Тыквяное, льняное, примулы вечерней, черного тмина и пр. Конечно в нерафинированном виде и хорошего качества. И именно в качестве нутрицевтиков. Не нужно всё подряд ими заправлять, ложечку в салат или готовое блюдо каждый день.

Я же хочу обратить ваше внимание на масло облепихи. Если у кого-то родители или бабушки перетирают облепиху через сито вместе с косточками, знайте, это они готовят очень полезный нутрицевтик для всей вашей семьи. Берите с них пример. А если так получилось, что облепихи на даче нет, да и самой дачи, собственно тоже, вот отличный вариант.

SeaBuckWonders, Масло облепихи крушиновидной, Omega-7 Complete, 500 мг, 120 мягких капсул
https://ru.iherb.com/pr/SeaBuckWonders-Sea-Buckthorn-Oil-Blend-Omega-7-Complete-500-mg-120-Softgels/34922?rcode=LON8652

Omega-7 Complete представляет из себя органический, 100% натуральный экстракт масла гималайской облепихи крушиновидной. И ягоды, и семена. Это важно.

Масло из ягод содержит более 30% пальмитолеиновой кислоты (омега 7). Масло из семян помимо высокого содержания жирных кислот содержит витамины А, Е и более 190 биологически активных веществ, в том числе антиоксидантов.

Эффект от употребления масла облепихи:

  • Улучшение питания клеточных мембран
  • Улучшение состояния кожи
  • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта, в том числе заживление кишечной стенки, снижение проницаемости
  • Поддержка работы сердца, печени, мочевыводящей системы, шейки матки
  • Улучшение общего самочувствия и поддержка иммунной системы.

Без ложной скромности скажу, что первый эффект заметила по изменению качества кожи. Как говорится, лицо — зеркало здоровья, надеюсь, и по остальным пунктам масло работает отлично.
Я принимаю по 1 капсуле (1000 мг) вместе с Омега 3 (1500 мг.) в обед.

Вот, вроде бы и всё, о чем я хотела написать. Конечно, абсолютно необязательно, что вам пригодятся все добавки. Я описала свой личный опыт долгого кормления грудью без нутрицевтиков и с ними (читайте статью «белковая недостаточность» — это был мой диагноз после примерно 7 месяцев ГВ). По себе скажу, что чувствую себя гораздо более уверенной, что осилю и 2-2,5 года грудного вскармливания. По крайней мере сейчас вопрос о завершении даже не стоит, учитывая непереносимость БКМ, поставленную с рождения. Сейчас ситуация более менее выравнивается, по крайней мере, сама я уже могу есть кисломолочное. А в остальном, мне не хочется форсировать и тиранить ЖКТ малыша коровьим молоком, пускай получает кальций из маминого, тем более, что так он лучше усвоится. А непереносимость вещь нешуточная. Надо собраться силами и написать про это тоже, материала к этому вопросу с последней учебы предостаточно. Всему своё время.

10. Понимание, поддержка и любовь близких. Без этого пункта никакая GABA не поможет оставаться любящей, заботливой и терпеливой мамой

Это были 10 слагаемых долгокормления. Любите себя, кормите грудью, всех благ!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.